Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la principal de la actividad física a realizar , y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.
El organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física. Si comenzamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético con pocas prestaciones.
El calentamiento se compone de diferentes partes, aunque esto no es un medida estándar, sino que depende de cada individuo, calidad muscular, condición física.
En general diremos que el calentamiento se compone de cinco partes:
CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAREs el que aumenta la pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco.
Suele consistir en un pequeño trote que dependiendo de la actividad a realizar puede ir de 3 a 20 minutos.
CALENTAMIENTO MUSCULAR:
Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones.
Consiste en ejercicios de gimnasia suaves.
Alguna abdominales, lumbares, flexiones, pequeños multisaltos, todo con pocas repeticiones e intensidad moderada.
ESTIRAMIENTOS:Realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial énfasis en las partes que se van a utilizar en la actividad física a realizar.
El estiramiento debe ser meticuloso suave y sin rebotes o tirones, manteniendo la posición hasta donde llegue nuestro tope de 15 a 30 segundos pero sin forzar.
El estiramiento es más efectivo cuando se realiza después de calentar el músculo, debido a que el aumento de la temperatura del mismo favorece la eficiencia muscular.
MOVILIDAD ARTICULAR
Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás , lateralmente…
Esta parte del calentamiento no se puede realizar sin haber pasado antes por la fase dos y tres, puesto que nos exponemos a un tirón o rotura del algún tipo.
Con esta fase conseguimos que las articulaciones (conexiones entre diferentes partes óseas) estén predispuestas y disponibles para la competición o entrenamiento.
En el supuesto caso de que lleguemos a forzar nuestros topos articulares, será mucho más difícil lesionarse puesto que se han “engrasado los ejes”
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a realizar, y que nos da ese “toque” definitivo al calentamiento realizado.
Si vamos a realizar una carrera o entrenamiento de vallas, haríamos antes unas progresiones de velocidad, y terminaríamos por incluir el paso y ataque de una o dos vallas. Algún ejercicio explosivo como multisaltos que potencian el objetivo perseguido.
El peloteo del tenis sería la parte final de un calentamiento o calentamiento específico.
¿Cómo hacemos el calentamiento nosotros en clase? Explicármelo brevemente... ¿en que se diferencia de este que os he explicado?
nosotros calentamos los tobillos, rodillas, caderas, tronco, ombros, codos, muñecas y cuello. Luego estiramos antes de jugar los gemelos, cuadriceps,gluteos, triceps, y abdomen. Despues trotamos a tres velocodades: lento, medio y rapido. Despues hacemos la actividad k nos digas y al final de la clase antes de irnos volvemos a estiara igual k al principio. Se diferencia a elk as explicado en k nosotros estamos menos tiempo calentando y estirando y no hacemos todo lo k as explicado por falta de tiempo. (Seño sabes k yo mucho ejercicio no hago pero un poco lo e explicao, O por lo menos lo e intentao :P )
ResponderEliminarseñorita nosotros no hacemos el calentamiento ni la mitad de bien de lo que lo has puesto , porque aunque tu nos lo digieses que lo hiciesemoso no lo hariamos porque nosotros no nos tomamos lo suficientemente enserio el calentamiento.
ResponderEliminarsalva no nos lo tomamos en serio directamente jejeje pero tiene k ser dificil acer eso (seño oy a faltao un poco pa matarme pero no lo as coseguio yo soy dura aunk no lo parezca XD lo e intentao eee lo k pasa esk no se ma dan bien los flexiones pero los abdominales me an salio bien)
ResponderEliminarNosotros lo que hacemos es solo movilidad estiramiento y carrera ("moesca" lo llamabamos en el instituto)se diferencia en eso, que hacemos menos calentamiento por falta de tiempo; solo hacemos lo mas necesario ;)
ResponderEliminarNuestro calentamiento es más corto pero por lo menos hacemos lo mas relevante. Las articulaciones, trotar, movimientos de muñecas, caderas, tobillos y lo importante esque no nos lexionamos. Deberiamos tomarnoslo más en serio porque normalmente nos reimos demasiado con el "movimiento sexy" y cuando subimos y bajamos mmal las escaleras nos llevamos 20 minutos dando vueltas para hacer una simple fila. Un saludillo seño Isa.
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