"Deja que el instinto guie tus pasos....el te llevará donde más quieres."

martes, 18 de octubre de 2011

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (1º y 2º ESO)

Estamos viendo las Capacidades Físicas Básicas....¿cuáles son?


Dentro de ellas, se encuentra la resistencia,  que se denomina como, la capacidad que hay para realizar o mantener un determinado esfuerzo durante un tiempo prolongado(el mayor posible, no 5 minutos que es lo que aguantais vosotros y vosotras).

Los principales componentes para el buen funcionamiento son el sistema circulatorio, el grado de entrenamiento, los pulmones y el corazón.


¿Cómo hemos entrenado la resistencia nosotr@s?

jueves, 6 de octubre de 2011

EL CALENTAMIENTO

Podemos llamar calentamiento a la parte previa a la principal de la actividad física a realizar , y que nos prepara, acondiciona y acomoda física y psicológicamente.
El organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad física. Si comenzamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos tener problemas de lesiones, mal rendimiento y excesivo gasto energético con pocas prestaciones.
El calentamiento se compone de diferentes partes, aunque esto no es un medida estándar, sino que depende de cada individuo, calidad muscular, condición física.
En general diremos que el calentamiento se compone de cinco partes:


CALENTAMIENTO CARDIOVASCULAREs el que aumenta la pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco.
Suele consistir en un pequeño trote que dependiendo de la actividad a realizar puede ir de 3 a 20 minutos.


CALENTAMIENTO MUSCULAR:

Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones.
Consiste en ejercicios de gimnasia suaves.
Alguna abdominales, lumbares, flexiones, pequeños multisaltos, todo con pocas repeticiones e intensidad moderada.

ESTIRAMIENTOS:Realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial énfasis en las partes que se van a utilizar en la actividad física a realizar.
El estiramiento debe ser meticuloso suave y sin rebotes o tirones, manteniendo la posición hasta donde llegue nuestro tope de 15 a 30 segundos pero sin forzar.

El estiramiento es más efectivo cuando se realiza después de calentar el músculo, debido a que el aumento de la temperatura del mismo favorece la eficiencia muscular.


MOVILIDAD ARTICULAR
Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás , lateralmente…
Esta parte del calentamiento no se puede realizar sin haber pasado antes por la fase dos y tres, puesto que nos exponemos a un tirón o rotura del algún tipo.
Con esta fase conseguimos que las articulaciones (conexiones entre diferentes partes óseas) estén predispuestas y disponibles para la competición o entrenamiento.
En el supuesto caso de que lleguemos a forzar nuestros topos articulares, será mucho más difícil lesionarse puesto que se han “engrasado los ejes”


CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Es aquel que tiene relación directa con el ejercicio a realizar, y que nos da ese “toque” definitivo al calentamiento realizado.
Si vamos a realizar una carrera o entrenamiento de vallas, haríamos antes unas progresiones de velocidad, y terminaríamos por incluir el paso y ataque de una o dos vallas. Algún ejercicio explosivo como multisaltos que potencian el objetivo perseguido.
El peloteo del tenis sería la parte final de un calentamiento o calentamiento específico.


¿Cómo hacemos el calentamiento nosotros en clase? Explicármelo brevemente... ¿en que se diferencia de este que os he explicado?

domingo, 25 de septiembre de 2011

Biblioteca

¡¡Buenas!!


En la parte de la derecha os encontraréis con otros blogs interesantes que podéis visitar.


Entre ellos está el blog de la Biblioteca del cole. En el tenéis muchas cosas interesantes, enigmas, poesías, libros, etc....ANIMAROS y participad en el blog de la Biblioteca.

CONOCIÉNDONOS

Hola!!

Algunos y algunas  ya me habéis contado algo sobre vosotros. Ahora es mi turno. A mi me gusta la naturaleza y todos los deportes que se hacen en ella, como por ejemplo, escalada.

Os presento a Dani Andrada, considerado uno de los mejores escaladores del mundo y ¡sorpresa! es Español.


¿Qué os parece este deporte? ¿lo habéis practicado alguna vez? Espero vuestros comentarios!!

miércoles, 21 de septiembre de 2011

BIENVENIDOS - WELLCOME

Hola chicas y chicos!!

¡Bienvenid@s al blog de Educación Física para los cursos de 5º, 6º, 1º ESO y 2º ESO!

Este año además de aprender jugando en el patio, también aprenderemos a través del blog, espero que os guste.